FBW na

[...] o plan, ale to co napisałem wyżej jest po to, aby pokazać Ci największy błąd w Twoim planie, no więc jeśli zdecydowałeś się na trening nóg to się bardzo cieszę. Wyczytałem, że w kwietniu masz 0,5 roku stażu jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? a jeśli chodzi o łączenie pleców z nogami na jednym treningu to stanowczo odradzam (chyba, że to FBW :])

No to fajnie że robiłeś FBW, a nie tak jak większość zaczynałeś od splita jeśli ćwiczysz 3x/tydzień to połącz partie standardowo tzn. klatka - tric plecy - bic nogi - barki jak chcesz ćwiczyć przedramie to z bicepsem, łydki z udami no i brzuch na koniec na forum masz wiele tego typu planów, wklej do sprawdzenia

za dużo jak na twój staż. Ja bym ci proponował spróbować jakiegoś FBW.

[...] ilość serii o 1 w każdym ćwiczeniu,żeby nie mieć na niedzielę zakwasów.... smutne, bo chyba lepiej więcej trenować, ale jak się boisz, że się przetrenujesz to już twoja sprawa. Massabitt mówi dobrze, FBW 4 razy w tygodniu to sporo, zmniejsz do 3, i skup się na intensywności a jak chcesz coś liczyć to nie kcal a długości przerw między ćwiczeniami

Środa 21.08.2013 Zacząłem plan 3-dniowy FBW. Wydaje mi się,że to dobry pomysł. Dodatkowo włączyłem stoper przed treningiem. Na koniec pokazywał 47 minut. Dołożyłem 10 minut streczingu,więc czas mam dobry. Na wieczór miałem nieziemską chęć pobiegać,ale plany pokrzyżował deszcz... Czytałem na jakiejś stronie o dobrodziejstwach pompek. Postanowiłem [...]

Widziałem, czytałem, dzięki wielkie! Jeszcze też kumpel podesłał mi swój fbw, jak zaczynał i mówił, że super. Podobny do tego, z tym, że bez tej fazy pierwszej i nie jest monotonny tylko ma 4 treningi podzielone. Ja i tak będę robił trening co 2 dzień, więc zrobię 3 treningi. Dołożę do tego brzuch i będzie super :) A mogę martwy ciąg zamienić na [...]

[...] początek ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu całe ciało. I tak przynajmniej przez 4-6 tygodni. Dopiero później zaczynał trening dzielony. Taki trening na całe ciało nazywa się FBW "full body workout" - weź sobie jeden z takich planów, które są dostępne na forum w postach podwieszonych. Jeżeli upierasz się przy treningu dzielonym to możemy [...]

Dziękuję za odpowiedź. Postanowiłem ćwiczyć to FBW treningiem obwodowym, czyli nie robić przerw 90 sekundowych między seriami przez co objętość będzie mniejsza bo nie dam rady tyle powtórzeń jak przy odpoczynku. Dzięki brakowi przerw trening będzie szybszy pomimo że tyle samo serii w tygodniu (ponieważ nadal będą to 3 treningi tygodniowo) i będę [...]

w tym wieku to jedz duzo i zdrowo (stosuj 10 wskazówek zywieniowych z działu odzywianie) na rygorystyczna diete przyjdzie jeszcze czas. zalezy ci glownie na klacie, ale mimo to cwiczysz tez plecy, dlaczego wiec nie nogi? mysle, ze odpowiednieszy bylby trening FBW, wtedy bys przecwiczyl wszystko przez te 2 dni w tygodniu na silowni.

Split przemyślany jest ok na redukcję ale ładowanie tylu serii na partię co daje np. Cutler to kpina. Koniu dlatego sugerował Ci FBW żebyś się nie zajechał, na minusie kalorycznym i tak regenerację masz trefną. Ja tam na redukcje polecam PPL albo Fortfied Iron ;-) Białka mniej dałbym więcej węgli, w jakim celu wrzuciłeś około 3g białka na LBM?

Dieta cały czas jest trzymana nie wiem czy tylko kcal nie za mało - nie schodzę poniżej 2050kcal i nie przekraczam 2500 kcal. Dzisiejszy FBW - Podciąganie szerokim nachwytem 12, 12, 8, 7 Przysiad ze sztangą 12x(40. 50,50,50 kg) Wyciskanie hantli na skosie 4x12x27kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x12x18kg 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie. [...]

To jest FBW? W tych planach nie ma miejsca na takie zabawy jak prostowanie ud, wyciskanie nogami, rozpiętki tylko lecisz wielostawy. Ja na redukcję polecam oryginalne 5x5 Billa Starra + cardio w DNT. Czysta siłówka mega intensywność i przy przerzucaniu takiego żelastwa nie ma mowy o tym by na redukcji popalić mięśnie - to trening ciężki utrzymuje [...]

[...] ze obciozenie tez jest jakąs tam zmianą, a szczegolnie na poczatku przygody z siłownią siła idzie mocno do gory, dlatego cały czas ładowałem jednym planem. Pozatym w FBW nie da sie kombinowac tak jak w splicie bo tutaj raczej trzeba robic podstawowe cwiczenia ... Czytałem ze wiosłowanie hantlą to cwiczenie izolowane. Wyrzucic czy ujdzie [...]

[...] się do nich, a to pozwoli Ci spokojnie z wagą spaść jeszcze wiele kilogramów. Dopiero później przyjdzie czas na układanie konkretnej diety. Na siłowni polecam zawsze FBW - podstawy i plany przykładowe są do znalezienia w tematach "Trening dla początkujących". Tam się powinieneś udać. Skuś się na żel ujędrniający skórę + rękawice [...]

jak na split to w miare ok. brakuje mi Mc na plecy ale masz unoszenie tulowia (dzien dobry) wiec w sumie moze byc. na nogi zrob przysiady ze sztanga do tych z hantlami jestem jakos malo przekonany. Mowisz ze znasz osoby cwiczace od poczatku splitem bo wiekszosc ktorzy nie wiedza akurat tak zaczynaja i nie przecze ze sa efekty. Sam tak zaczalem bo [...]

[...] i na dużym wysiłku. Często jest to walka z samym sobą i odgrywa wówczas rolę bardzo dużą głowa. Co do metody WSB trudno ją stosować w treningach wytrzymałościowych typu crossfit. Te z reguły jednak bliższe są FBW. W WSB jednak skupiasz się na jednej partii mięśniowej podczas danego treningu. Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-25 21:17:18

Plan FBW, podstawowe ćwiczenia wielostawowe 2-3razy w tygydniu, przysiad, martwy ciag, drazek, wyciskania. Na masę jest dieta podstawą. POczytaj tematy wyżej

[...] Treningowy: B-190(2,3kg/mc) T-150(1,8kg/mc) W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35 Trening:FBW 3xtydz. Plan A -Przysiad ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) -podciaganie nadchwytem szeroko 4s (max wlasna waga) -gironda dips 4s (max wlasna waga) -Push [...]

będę pisał co i jak 23.08.2010 Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x [...]

Dałbym fbw jeśli to faktycznie powrót po długiej przerwie :) a masa dobrze rośnie na tym typie trneingu .. nadwyżka taka bo jestes ketomorfikiem tak? Ale pisałeś że zapotrzebwoanie 3100 a zrzut z diety nawet do tej liczby nie dochodzi .. Patrz to mój plan : A-B-A Plan A 1.Martwy ciąg 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi na ławce płąskiej [...]